- กล้ามเนื้อหลัก
- ไหล่
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- เน้นกล้ามเนื้อเดียว · เน้นข้อต่อเดียว
อุปกรณ์
- ดัมเบลDumbbells
- ม้านั่ง (ปรับระดับได้)Weight bench
วิธีทำ
- นั่งที่ปลายม้านั่ง วางเท้าราบกับพื้น ถือดัมเบลไว้ข้างลำตัว
- งอข้อศอกเล็กน้อย แล้วยกดัมเบลกางออกด้านข้าง
- หยุดเมื่อแขนอยู่ประมาณระดับไหล่
- ค่อยๆ ลดดัมเบลกลับลงมา
เคล็ดลับมือใหม่: การนั่งช่วยให้ตัวนิ่ง ลองยกโดยให้ข้อศอกนำ