- กล้ามเนื้อหลัก
- แกนกลางลำตัว (หน้าท้อง)
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- ไหล่, ก้น
- ความยาก
- ระดับกลาง
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- แกนกลางลำตัว · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
- เคตเทิลเบลKettlebell
วิธีทำ
- นอนหงาย ดันเคตเทิลเบลขึ้นด้วยแขนข้างหนึ่งจนแขนตรง และชันเข่าข้างเดียวกัน
- ใช้มืออีกข้างดันพื้นช่วยลุกขึ้นนั่ง โดยแขนที่ถือเคตเทิลเบลยังชี้ตรงขึ้นฟ้า
- ค่อย ๆ ลุกขึ้นยืน ตามองเคตเทิลเบลไว้ตลอด
- ทำย้อนกลับช้า ๆ จนนอนลง ทำให้ครบจำนวนแล้วสลับทำอีกข้าง
ทำให้ครบจำนวนครั้งข้างหนึ่งก่อน แล้วค่อยสลับข้าง
เคล็ดลับมือใหม่: ฝึกท่าโดยไม่ใช้น้ำหนักก่อน เช่น ถือรองเท้าหรือขวดน้ำ