กลับไปที่คลังท่า

เคเบิลครันช์แบบคุกเข่า

Kneeling Cable Crunch

เริ่ม

จบ

กล้ามเนื้อหลัก: แกนกลางลำตัว (หน้าท้อง)
ความยาก: มือใหม่
รูปแบบการเคลื่อนไหว: แกนกลางลำตัว · เน้นข้อต่อเดียว

อุปกรณ์

เครื่องเคเบิลCable machine

วิธีทำ

ติดเชือกที่รอกสูง แล้วคุกเข่าหันหน้าเข้าหาเครื่อง
จับเชือกดึงลงมาไว้ข้างศีรษะ โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย
เกร็งท้องม้วนตัวลงให้ศอกเคลื่อนเข้าหาต้นขา โดยให้สะโพกนิ่ง
ค่อย ๆ คลายตัวกลับขึ้นไปที่ท่าเริ่มต้น

เคล็ดลับมือใหม่: ให้สะโพกอยู่นิ่ง ม้วนตัวด้วยท้อง

ท่าที่คล้ายกัน