- กล้ามเนื้อหลัก
- แกนกลางลำตัว (หน้าท้อง)
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- แกนกลางลำตัว · เน้นข้อต่อเดียว
อุปกรณ์
ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ใช้น้ำหนักตัว
วิธีทำ
- นอนหงาย งอเข่า วางเท้าราบกับพื้น
- วางมือแตะข้างศีรษะเบา ๆ ไม่ต้องประสานนิ้ว
- เกร็งท้องแล้วยกไหล่ขึ้นจากพื้นเล็กน้อย ให้หลังส่วนล่างแนบพื้น
- ค้างไว้สักครู่ แล้วค่อย ๆ ลดไหล่ลง
เคล็ดลับมือใหม่: ไม่ต้องดึงศีรษะ ให้ท้องเป็นตัวยก