- กล้ามเนื้อหลัก
- แกนกลางลำตัว (หน้าท้อง)
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- ไหล่
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- แกนกลางลำตัว · เน้นข้อต่อเดียว
อุปกรณ์
ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ใช้น้ำหนักตัว
วิธีทำ
- นอนคว่ำ วางแขนท่อนล่างบนพื้น ให้ศอกอยู่ใต้ไหล่
- ยกลำตัวขึ้นโดยใช้ปลายเท้าและแขนรับน้ำหนัก ให้ตัวเป็นแนวตรงจากศีรษะถึงส้นเท้า
- เกร็งท้องและก้นค้างไว้ตามเวลาที่กำหนด หายใจตามปกติ
- ค่อย ๆ วางเข่าลงพื้นเพื่อพัก
เคล็ดลับมือใหม่: ถ้ายังค้างไม่ไหว ลองวางเข่าบนพื้นแทนปลายเท้า