- กล้ามเนื้อหลัก
- แกนกลางลำตัว (หน้าท้อง)
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- แกนกลางลำตัว · เน้นข้อต่อเดียว
อุปกรณ์
- แท่นยกขา/ดิป (Captain's chair)Captain's chair / dip station
วิธีทำ
- ขึ้นไปบนเครื่อง วางแขนท่อนล่างบนเบาะรองแขน จับมือจับไว้ ให้หลังพิงเบาะ
- ปล่อยขาเหยียดตรงห้อยลงหาพื้น
- เกร็งท้องแล้วยกขาที่เหยียดตรงขึ้นจนประมาณขนานพื้น ค้างไว้สักครู่
- ค่อย ๆ ลดขากลับลงมาที่ท่าเริ่มต้น
เคล็ดลับมือใหม่: ถ้ายกขาตรงยังยาก ลองงอเข่ายกเข่าขึ้นแทน