- กล้ามเนื้อหลัก
- แขนด้านหลัง (ไตรเซ็ปส์)
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- อก, ไหล่
- ความยาก
- ระดับกลาง
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดันขึ้น/ลงแนวตั้ง · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
- แท่นยกขา/ดิป (Captain's chair)Captain's chair / dip station
วิธีทำ
- จับบาร์ดิป แล้วยกตัวขึ้นจนแขนเหยียดตรง
- ให้ลำตัวตั้งตรง และข้อศอกชิดลำตัว
- งอข้อศอกลดตัวลงจนข้อศอกงอประมาณมุมฉาก
- ดันตัวกลับขึ้นจนแขนเหยียดตรง
เคล็ดลับมือใหม่: ลดตัวลงเท่าที่รู้สึกสบาย และให้ลำตัวตั้งตรง