- กล้ามเนื้อหลัก
- แขนด้านหลัง (ไตรเซ็ปส์)
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- อก, ไหล่
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดันขึ้น/ลงแนวตั้ง · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
- เครื่องช่วยดึงข้อ/ดิปAssisted pull-up machine
วิธีทำ
- เลือกน้ำหนักช่วย แล้วคุกเข่าหรือยืนบนแท่นเหยียบ จับที่จับสำหรับดิป
- เริ่มโดยเหยียดแขนตรง ลำตัวตั้งตรง ข้อศอกชิดลำตัว
- งอข้อศอกลดตัวลงจนข้อศอกงอประมาณมุมฉาก
- ดันตัวกลับขึ้นจนแขนเหยียดตรง
เคล็ดลับมือใหม่: น้ำหนักช่วยมากจะง่ายขึ้น น้ำหนักช่วยน้อยจะยากขึ้น