- กล้ามเนื้อหลัก
- แขนด้านหลัง (ไตรเซ็ปส์)
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- อก, ไหล่
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดันขึ้น/ลงแนวตั้ง · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
- ม้านั่ง (ปรับระดับได้)Weight bench
วิธีทำ
- นั่งที่ขอบม้านั่ง วางมือข้างสะโพกและจับขอบม้านั่งไว้
- เดินเท้าไปด้านหน้า แล้วเลื่อนสะโพกออกจากม้านั่ง แขนเหยียดตรง
- งอข้อศอกลดตัวลงจนข้อศอกงอประมาณมุมฉาก
- ดันมือเหยียดแขนยกตัวกลับขึ้น
เคล็ดลับมือใหม่: งอเข่าจะง่ายขึ้น เหยียดขาตรงจะยากขึ้น