- กล้ามเนื้อหลัก
- ต้นขาด้านหน้า
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- ก้น, ต้นขาด้านหลัง, หลัง
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- พับสะโพก · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
- แทร็ปบาร์ (บาร์หกเหลี่ยม)Trap bar
วิธีทำ
- ยืนตรงกลางแทรปบาร์ที่วางบนพื้น เท้ากว้างประมาณสะโพก
- ย่อสะโพกลง จับมือจับทั้งสองข้าง ยืดอก มองไปข้างหน้า
- ออกแรงดันพื้นด้วยส้นเท้า ยืดเข่าและสะโพกจนยืนตรง
- ค่อย ๆ ย่อตัววางบาร์กลับลงพื้น
เคล็ดลับมือใหม่: หลังตรงตลอด คิดว่ากำลังดันพื้นออกไป