- กล้ามเนื้อหลัก
- ต้นขาด้านหน้า
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- ต้นขาด้านหลัง, ก้น, หลัง, ไหล่
- ความยาก
- ระดับสูง
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- พับสะโพก · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
- บาร์เบลBarbell
วิธีทำ
- ยืนถือบาร์เบลคว่ำมือกว้างเท่าไหล่ ให้บาร์อยู่ราวกลางต้นขา โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย หลังตรง
- ดันสะโพก เข่า และข้อเท้าเหยียดขึ้นอย่างเร็ว พร้อมยักไหล่ขึ้น
- ดึงตัวเข้าใต้บาร์ รับบาร์ไว้บนไหล่ด้านหน้าโดยยกข้อศอกขึ้น
- ยืนตรงให้มั่นคง แล้วค่อย ๆ ลดบาร์กลับลงมาที่ต้นขา
เคล็ดลับมือใหม่: ฝึกกับบาร์เปล่าหรือน้ำหนักเบา และถ้าเป็นไปได้ให้โค้ชช่วยดูท่า