- กล้ามเนื้อหลัก
- หลัง
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- แขนด้านหน้า (ไบเซ็ปส์), ไหล่
- ความยาก
- ระดับกลาง
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดึงเข้าหาตัว · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
- บาร์เบลBarbell
วิธีทำ
- เสียบปลายบาร์เบลเข้ากับแลนด์ไมน์หรือมุมห้อง ใส่แผ่นน้ำหนักอีกปลาย แล้วคล้องด้ามจับไว้ใต้บาร์
- ยืนคร่อมบาร์ ย่อเข่าเล็กน้อย ดันสะโพกไปด้านหลัง หลังตรง ยกอก แขนเหยียด
- ดึงน้ำหนักขึ้นหาท้องส่วนบน พร้อมบีบสะบักเข้าหากัน
- ค่อย ๆ ลดน้ำหนักลงจนแขนเหยียดตรง
เคล็ดลับมือใหม่: ดึงอย่างนุ่มนวล ไม่กระชากน้ำหนัก