- กล้ามเนื้อหลัก
- หลัง
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- ก้น
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- พับสะโพก · เน้นข้อต่อเดียว
อุปกรณ์
ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ใช้น้ำหนักตัว
วิธีทำ
- นอนคว่ำบนเสื่อ เหยียดแขนไปข้างหน้า และเหยียดขาไปด้านหลัง
- ยกแขน อก และขาขึ้นจากพื้นพร้อมกันเล็กน้อย
- ค้างไว้สองสามวินาที แล้วค่อย ๆ ลดลงกลับสู่พื้น
เคล็ดลับมือใหม่: มองพื้นไว้ คอเป็นแนวเดียวกับลำตัว ยกแค่นิดเดียวก็พอ