- กล้ามเนื้อหลัก
- หลัง
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- ก้น, ต้นขาด้านหลัง, ต้นขาด้านหน้า
- ความยาก
- ระดับกลาง
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- พับสะโพก · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
- บาร์เบลBarbell
วิธีทำ
- ยืนชิดบาร์เบลบนพื้น เท้ากว้างประมาณสะโพก บาร์อยู่เหนือกลางเท้า
- งอเข่าและพับสะโพกลงจับบาร์กว้างประมาณไหล่ หลังตรง ยกอก
- ดันพื้นด้วยขาและยืดสะโพกขึ้นจนยืนตรง โดยให้บาร์ชิดขาตลอด
- พับสะโพกและงอเข่าลดบาร์กลับลงพื้นอย่างควบคุม หลังยังตรง
เคล็ดลับมือใหม่: ให้บาร์ชิดขาตลอด และหลังตรงทั้งขาขึ้นขาลง