- กล้ามเนื้อหลัก
- หลัง
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- ก้น, ต้นขาด้านหลัง, แขนท่อนล่าง
- ความยาก
- ระดับกลาง
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- พับสะโพก · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
- บาร์เบลBarbell
- แร็คสควอตSquat rack
วิธีทำ
- ตั้งหมุดรับบาร์ในแร็กไว้ประมาณระดับเข่า วางบาร์เบลบนหมุด
- ยืนชิดบาร์ เท้ากว้างประมาณสะโพก ดันก้นไปด้านหลัง หลังตรง จับบาร์กว้างประมาณไหล่
- ดันสะโพกไปข้างหน้าและยืดเข่า ยกบาร์ขึ้นจนยืนตรง บ่าผายไปด้านหลัง
- ค่อย ๆ ลดบาร์กลับลงไปวางบนหมุด
เคล็ดลับมือใหม่: ให้บาร์อยู่ชิดขาตลอด และหลังตรง