- กล้ามเนื้อหลัก
- หลัง
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- ก้น, ต้นขาด้านหลัง
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- พับสะโพก · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
- ม้าแบ็กเอ็กซ์เทนชันBack extension bench
วิธีทำ
- ปรับแผ่นรองให้ขอบอยู่ใต้สะโพกพอดี นอนคว่ำบนเครื่อง แล้วสอดข้อเท้าไว้ใต้แผ่นรองเท้า
- ไขว้แขนไว้ที่อก ลำตัวตรงเป็นแนวเดียวกับขา
- ค่อย ๆ ก้มตัวลงจากสะโพก โดยหลังยังตรง
- ยกลำตัวกลับขึ้นจนตรงแนวเดียวกับขา ไม่แอ่นเกินแนวตรง
เคล็ดลับมือใหม่: ขึ้นมาแค่ลำตัวตรง ไม่ต้องแอ่นหลังเกิน