- กล้ามเนื้อหลัก
- ต้นขาด้านหลัง
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- ก้น, ต้นขาด้านหน้า, หลัง
- ความยาก
- ระดับกลาง
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- พับสะโพก · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
- บาร์เบลBarbell
วิธีทำ
- ยืนเท้ากว้างมาก ปลายเท้าชี้ออก ให้บาร์เบลบนพื้นอยู่เหนือกลางเท้า
- ย่อตัวลง จับบาร์ด้วยมือที่อยู่ด้านในขา อกตั้ง หลังตรง
- ดันพื้นออกด้วยเท้าแล้วยืนขึ้น ให้บาร์ชิดขาตลอด
- ค่อย ๆ ลดบาร์กลับลงพื้นตามทางเดิม
เคล็ดลับมือใหม่: ให้เข่าชี้ไปทางเดียวกับปลายเท้า และบาร์ชิดขาตลอด