- กล้ามเนื้อหลัก
- หลัง
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- แขนด้านหน้า (ไบเซ็ปส์)
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดึงเข้าหาตัว · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
- เครื่องเคเบิลCable machine
วิธีทำ
- ติดมือจับเดี่ยวกับรอกระดับต่ำ เลือกน้ำหนัก แล้วยืนถอยห่างออกมา ก้าวเท้าหน้าหลัง
- จับมือจับด้วยมือเดียว แขนเหยียดไปข้างหน้า
- ดึงมือจับเข้าหาลำตัว ข้อศอกชิดข้างลำตัว พร้อมหมุนฝ่ามือขึ้นเล็กน้อย
- ค่อย ๆ เหยียดแขนกลับ ทำให้ครบแล้วสลับทำอีกข้าง
ทำให้ครบจำนวนครั้งข้างหนึ่งก่อน แล้วค่อยสลับข้าง
เคล็ดลับมือใหม่: ยืนให้มั่นคง และให้หลังเป็นตัวดึง ไม่บิดตัว