- กล้ามเนื้อหลัก
- ไหล่
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- แขนด้านหลัง (ไตรเซ็ปส์), แกนกลางลำตัว (หน้าท้อง)
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดันขึ้น/ลงแนวตั้ง · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
- ดัมเบลDumbbells
วิธีทำ
- ยืนแยกเท้าประมาณความกว้างไหล่ ถือดัมเบลไว้ข้างละอัน
- ยกดัมเบลขึ้นมาประมาณระดับศีรษะ งอข้อศอกกางออกด้านข้าง
- ดันดัมเบลทั้งสองขึ้นเหนือศีรษะ โดยไม่เอนตัวไปด้านหลัง
- ค่อยๆ ลดลงกลับสู่ท่าเริ่ม
เคล็ดลับมือใหม่: เกร็งท้องไว้ ไม่เอนหลังหรือย่อเข่าช่วยส่ง