- กล้ามเนื้อหลัก
- ไหล่
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- หลัง
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- เน้นกล้ามเนื้อเดียว · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
- สมิทแมชชีนSmith machine
วิธีทำ
- ตั้งบาร์สมิทไว้ราวกลางต้นขา จับบาร์คว่ำมือกว้างประมาณไหล่
- ปลดล็อกบาร์ ยืนตัวตรง แขนเหยียดลงด้านหน้า
- ยกศอกออกด้านข้างดึงบาร์ขึ้นชิดลำตัวจนถึงระดับอกล่าง
- ค่อย ๆ ลดบาร์ลงจนแขนเหยียด
เคล็ดลับมือใหม่: ยกแค่ระดับอกล่าง ไม่ต้องดึงสูงถึงคาง