- กล้ามเนื้อหลัก
- หลัง
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- แขนด้านหน้า (ไบเซ็ปส์)
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดึงเข้าหาตัว · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
- สมิทแมชชีนSmith machine
วิธีทำ
- ตั้งบาร์ของสมิธแมชชีนให้อยู่ต่ำกว่าเข่าเล็กน้อย ยืนชิดบาร์ งอเข่าเล็กน้อย
- พับสะโพกโน้มตัวจนลำตัวเกือบขนานพื้น หลังตรง จับบาร์ฝ่ามือคว่ำ แล้วหมุนปลดล็อก
- ดึงบาร์ขึ้นหาท้อง ข้อศอกชิดลำตัว และบีบหลัง
- ค่อย ๆ ลดบาร์ลง เมื่อครบแล้วหมุนบาร์ล็อกกลับเข้าที่
เคล็ดลับมือใหม่: หลังตรงตลอด และให้ลำตัวนิ่งขณะดึง