- กล้ามเนื้อหลัก
- อก
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- ไหล่, แขนด้านหลัง (ไตรเซ็ปส์)
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดันไปข้างหน้า · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
- สมิทแมชชีนSmith machine
- ม้านั่ง (ปรับระดับได้)Weight bench
วิธีทำ
- วางม้านั่งปรับเอียงใต้บาร์ของสมิธแมชชีน ตั้งบาร์ให้เอื้อมถึงได้ตอนแขนเกือบเหยียดตรง
- นอนลง จับบาร์กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย แล้วหมุนบาร์ปลดล็อก
- ค่อย ๆ ลดบาร์ลงมาแตะอกส่วนบน แล้วดันกลับขึ้นไป
- เมื่อครบแล้ว หมุนบาร์ล็อกกลับเข้าที่
เคล็ดลับมือใหม่: จัดม้านั่งให้บาร์ลงตรงอกส่วนบนพอดีก่อนเริ่ม