- กล้ามเนื้อหลัก
- อก
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- แขนด้านหลัง (ไตรเซ็ปส์)
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดันไปข้างหน้า · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
- สมิทแมชชีนSmith machine
- ม้านั่ง (ปรับระดับได้)Weight bench
วิธีทำ
- วางม้านั่งปรับลาดลงในสมิทแมชชีน ให้บาร์อยู่เหนืออกช่วงล่าง แล้วนอนลง
- จับบาร์กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย หมุนบาร์ปลดล็อก แล้วเหยียดแขนขึ้น
- ค่อย ๆ ลดบาร์ลงมาแตะอกช่วงล่าง
- ดันบาร์กลับขึ้นไป เมื่อครบแล้วหมุนบาร์ล็อกกลับเข้าที่
เคล็ดลับมือใหม่: ลองหมุนบาร์ล็อกและปลดล็อกด้วยบาร์เปล่าก่อนเริ่ม