- กล้ามเนื้อหลัก
- แขนด้านหลัง (ไตรเซ็ปส์)
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- อก, ไหล่
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดันไปข้างหน้า · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
- สมิทแมชชีนSmith machine
- ม้านั่ง (ปรับระดับได้)Weight bench
วิธีทำ
- วางม้านั่งราบไว้ใต้บาร์ของเครื่องสมิท ให้บาร์อยู่ตรงกับกลางอก
- นอนหงาย จับบาร์กว้างประมาณไหล่ แล้วปลดล็อกบาร์โดยเหยียดแขน
- ค่อยๆ ลดบาร์ลงมากลางอก โดยให้ข้อศอกชิดลำตัว
- ดันบาร์กลับขึ้นจนแขนเหยียดตรง
เคล็ดลับมือใหม่: ข้อศอกชิดลำตัวไว้ตอนลดบาร์ลง