- กล้ามเนื้อหลัก
- แขนด้านหลัง (ไตรเซ็ปส์)
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- อก, ไหล่
- ความยาก
- ระดับกลาง
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดันไปข้างหน้า · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
- บาร์เบลBarbell
- ม้านั่ง (ปรับระดับได้)Weight bench
วิธีทำ
- นอนหงายบนม้านั่งราบ จับบาร์กว้างประมาณไหล่
- ยกบาร์ออกจากที่วาง แล้วถือไว้ตรงเหนืออก
- ค่อยๆ ลดบาร์ลงมากลางอก โดยให้ข้อศอกชิดลำตัว
- ดันบาร์กลับขึ้นจนแขนเหยียดตรง
เคล็ดลับมือใหม่: หุบข้อศอกไว้ และมีคนช่วยดูอยู่ใกล้ๆ จะดีกว่า