- กล้ามเนื้อหลัก
- แขนด้านหลัง (ไตรเซ็ปส์)
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- อก
- ความยาก
- ระดับกลาง
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดันไปข้างหน้า · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
- บาร์เบลBarbell
- ม้านั่ง (ปรับระดับได้)Weight bench
วิธีทำ
- นอนหงายบนม้านั่ง จับบาร์เบลแคบกว่าไหล่ ยกแขนตรงเหนืออกส่วนบน
- งอข้อศอกลดบาร์ลงมาทางคางหรือหน้าอกส่วนบน โดยให้ข้อศอกชี้ไปทางปลายเท้า
- เหยียดแขนดันบาร์กลับขึ้นไปจุดเริ่มต้น
เคล็ดลับมือใหม่: เริ่มด้วยบาร์เปล่าหรือน้ำหนักเบา เพื่อจับจังหวะท่าให้คล่องก่อน