- กล้ามเนื้อหลัก
- แขนด้านหลัง (ไตรเซ็ปส์)
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- อก, ไหล่
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดันไปข้างหน้า · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ใช้น้ำหนักตัว
วิธีทำ
- วางมือแคบประมาณความกว้างไหล่บนขอบม้านั่งหรือที่ยกสูงที่มั่นคง
- ถอยเท้าไปด้านหลังจนลำตัวตรงตั้งแต่ศีรษะถึงส้นเท้า
- งอศอกลดอกลงหาขอบ โดยศอกชิดลำตัว
- ดันกลับขึ้นจนแขนเกือบเหยียดตรง
เคล็ดลับมือใหม่: ศอกชิดลำตัว ยิ่งที่วางมือสูงยิ่งง่าย