- กล้ามเนื้อหลัก
- แกนกลางลำตัว (หน้าท้อง)
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- แกนกลางลำตัว · เน้นข้อต่อเดียว
อุปกรณ์
ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ใช้น้ำหนักตัว
วิธีทำ
- นอนหงายบนเสื่อ ชันเข่า สอดเท้าใต้ของที่มั่นคงหรือให้เพื่อนช่วยจับ
- วางมือไว้ข้างศีรษะหรือไขว้ไว้ที่อก
- ยกลำตัวขึ้นมาหาต้นขา
- ค่อย ๆ ลดลำตัวกลับลงไปนอนราบ
เคล็ดลับมือใหม่: อย่าใช้มือดึงคอ ให้ใช้แรงจากหน้าท้อง