- กล้ามเนื้อหลัก
- ก้น
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- ต้นขาด้านหลัง
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- พับสะโพก · เน้นข้อต่อเดียว
อุปกรณ์
ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ใช้น้ำหนักตัว
วิธีทำ
- นอนหงาย งอเข่า วางเท้าราบกับพื้น แขนวางข้างลำตัว
- ยกขาข้างหนึ่งขึ้น ดึงเข่าเข้าหาอก
- ดันพื้นด้วยส้นเท้าของขาที่วางอยู่ ยกสะโพกขึ้นให้สูง ค้างไว้สักครู่แล้วค่อย ๆ ลดลง
- ทำให้ครบจำนวนครั้ง แล้วสลับทำอีกข้าง
ทำให้ครบจำนวนครั้งข้างหนึ่งก่อน แล้วค่อยสลับข้าง
เคล็ดลับมือใหม่: ให้สะโพกสองข้างอยู่ระดับเดียวกัน ไม่เอียง