- กล้ามเนื้อหลัก
- ก้น
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- ต้นขาด้านหลัง
- ความยาก
- ระดับกลาง
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- พับสะโพก · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
- บาร์เบลBarbell
วิธีทำ
- นอนหงายบนพื้น วางบาร์เบลพาดไว้ที่สะโพก ใช้แผ่นรองบาร์จะช่วยให้สบายขึ้น
- งอเข่าวางเท้าราบกับพื้นใกล้ก้น มือจับบาร์ไว้
- ดันพื้นด้วยส้นเท้า ยกสะโพกขึ้นให้สูงที่สุดที่ทำได้ บีบก้นค้างไว้สักครู่
- ค่อย ๆ ลดสะโพกลงกลับไปที่พื้น
เคล็ดลับมือใหม่: ดันผ่านส้นเท้า แล้วบีบก้นค้างไว้ด้านบน