- กล้ามเนื้อหลัก
- ก้น
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- ต้นขาด้านหลัง
- ความยาก
- ระดับกลาง
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- พับสะโพก · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
- บาร์เบลBarbell
- ม้านั่ง (ปรับระดับได้)Weight bench
วิธีทำ
- นั่งบนพื้นโดยพิงหลังส่วนบนกับขอบม้านั่ง วางบาร์เบลพาดไว้ที่สะโพก ใช้แผ่นรองบาร์จะช่วยให้สบายขึ้น
- งอเข่าวางเท้าราบกับพื้น กว้างประมาณช่วงสะโพก มือจับบาร์ไว้
- ดันพื้นด้วยส้นเท้า ยกสะโพกขึ้นจนลำตัวเป็นแนวตรงกับต้นขา บีบก้นค้างไว้สักครู่
- ค่อย ๆ ลดสะโพกลงกลับไปที่ท่าเริ่มต้น
เคล็ดลับมือใหม่: ก้มคางเล็กน้อยและบีบก้นแรง ๆ ตอนอยู่ด้านบน