เคตเทิลเบลสวิงแขนเดียว

อุปกรณ์

• เคตเทิลเบลKettlebell

วิธีทำ

1. 1ยืนเท้ากว้างกว่าไหล่เล็กน้อย ถือเคตเทิลเบลด้วยมือข้างเดียว
2. 2พับสะโพกเหวี่ยงเคตเทิลเบลลงไประหว่างขา หลังตรง
3. 3ดันสะโพกไปข้างหน้าแรง ๆ ให้เคตเทิลเบลลอยขึ้นมาถึงระดับอก
4. 4ปล่อยให้เคตเทิลเบลแกว่งกลับลงระหว่างขา ทำให้ครบจำนวนแล้วสลับทำอีกข้าง

ทำให้ครบจำนวนครั้งข้างหนึ่งก่อน แล้วค่อยสลับข้าง