- กล้ามเนื้อหลัก
- ก้น
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- ต้นขาด้านหลัง
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- พับสะโพก · เน้นข้อต่อเดียว
อุปกรณ์
ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ใช้น้ำหนักตัว
วิธีทำ
- นอนหงาย งอเข่า วางเท้าราบกับพื้นกว้างประมาณช่วงสะโพก แขนวางข้างลำตัว
- ดันพื้นด้วยส้นเท้า ยกสะโพกขึ้นจนลำตัวเป็นแนวตรงจากไหล่ถึงเข่า
- บีบก้นค้างไว้สักครู่
- ค่อย ๆ ลดสะโพกลงกลับไปที่พื้น
เคล็ดลับมือใหม่: บีบก้นค้างไว้หนึ่งวินาทีที่ด้านบนทุกครั้ง