- กล้ามเนื้อหลัก
- ก้น
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- ต้นขาด้านหลัง
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- พับสะโพก · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
- เครื่องเคเบิลCable machine
วิธีทำ
- ติดเชือกที่รอกต่ำ ยืนหันหลังให้เครื่อง คร่อมสายเคเบิลไว้ระหว่างขา เท้ากว้าง
- จับเชือกด้วยสองมือ แล้วเดินออกมาสองสามก้าวให้สายตึง
- งอเข่าเล็กน้อย ดันสะโพกไปด้านหลังให้มือเลื่อนผ่านระหว่างขา หลังตรง
- ดันสะโพกไปข้างหน้าเพื่อยืนตรง บีบก้นที่ด้านบน แขนเหยียดตลอด
เคล็ดลับมือใหม่: แขนเป็นแค่ตะขอเกี่ยว ให้สะโพกเป็นตัวดึง