กลับไปที่คลังท่า

ซิงเกิลอาร์มแลนด์มายน์เพรส

Single-Arm Landmine Press

เริ่ม

จบ

กล้ามเนื้อหลัก: ไหล่
ได้ส่วนอื่นด้วย: อก, แขนด้านหลัง (ไตรเซ็ปส์)
ความยาก: ระดับกลาง
รูปแบบการเคลื่อนไหว: ดันขึ้น/ลงแนวตั้ง · ใช้หลายข้อต่อ

อุปกรณ์

บาร์เบลBarbell

วิธีทำ

เสียบปลายบาร์เบลข้างหนึ่งไว้ที่แลนด์มายน์หรือดันไว้ที่มุมห้องให้แน่น
ยกปลายบาร์อีกข้างขึ้นมาไว้ที่ไหล่ด้วยมือข้างเดียว ยืนเท้ากว้าง
ดันบาร์ขึ้นไปข้างหน้าเฉียงขึ้นจนแขนเหยียดตรง
ค่อย ๆ ลดบาร์กลับมาที่ไหล่ ทำให้ครบแล้วเปลี่ยนทำอีกข้าง

ทำให้ครบจำนวนครั้งข้างหนึ่งก่อน แล้วค่อยสลับข้าง

เคล็ดลับมือใหม่: เกร็งท้องไว้ และดันบาร์ไปตามแนวเฉียงขึ้นข้างหน้า

ท่าที่คล้ายกัน