- กล้ามเนื้อหลัก
- อก
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- ไหล่
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- เน้นกล้ามเนื้อเดียว · เน้นข้อต่อเดียว
อุปกรณ์
- เครื่องเคเบิลCable machine
วิธีทำ
- ตั้งรอกเคเบิลไว้ด้านบน จับมือจับ แล้วก้าวออกมาข้างหน้า ยืนเท้าหน้าหลัง
- เอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ยื่นแขนไปด้านหน้าลำตัว งอศอกเล็กน้อย
- ค่อย ๆ กางแขนออกด้านข้างจนอยู่ประมาณระดับไหล่
- ดึงมือกลับมากลางลำตัว ทำให้ครบแล้วเปลี่ยนทำอีกข้าง
ทำให้ครบจำนวนครั้งข้างหนึ่งก่อน แล้วค่อยสลับข้าง
เคล็ดลับมือใหม่: งอศอกเล็กน้อยค้างไว้ตลอด และเคลื่อนแขนเป็นวงโค้ง