- กล้ามเนื้อหลัก
- อก
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- ไหล่
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- เน้นกล้ามเนื้อเดียว · เน้นข้อต่อเดียว
อุปกรณ์
- ดัมเบลDumbbells
- ม้านั่ง (ปรับระดับได้)Weight bench
วิธีทำ
- นอนหงายบนม้านั่งราบ ถือดัมเบลไว้เหนืออก ฝ่ามือหันเข้าหากัน
- งอข้อศอกเล็กน้อยและค้างมุมนี้ไว้ตลอด
- ค่อย ๆ กางแขนออกด้านข้างเป็นวงโค้งจนรู้สึกตึงที่อก
- ยกแขนกลับขึ้นในแนวโค้งเดิมให้ดัมเบลมาเจอกันเหนืออก
เคล็ดลับมือใหม่: ใช้ดัมเบลเบา และกางแขนแค่พอรู้สึกตึงที่อก