- กล้ามเนื้อหลัก
- อก
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- ไหล่
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- เน้นกล้ามเนื้อเดียว · เน้นข้อต่อเดียว
อุปกรณ์
- เครื่องเคเบิลCable machine
วิธีทำ
- ตั้งรอกทั้งสองข้างไว้สูงกว่าศีรษะ เลือกน้ำหนัก แล้วจับมือจับข้างละมือ
- ก้าวออกมาข้างหน้าหนึ่งก้าว โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ข้อศอกงอนิดหน่อย
- ดึงมือทั้งสองลงมาเป็นวงโค้งให้มาเจอกันด้านหน้าลำตัว แล้วบีบอกครู่หนึ่ง
- ค่อย ๆ กางแขนกลับในแนวโค้งเดิมจนรู้สึกตึงที่อก
เคล็ดลับมือใหม่: นึกภาพเหมือนกำลังกอดต้นไม้ใหญ่ ข้อศอกงอเล็กน้อยตลอด