- กล้ามเนื้อหลัก
- อก
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- ไหล่
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- เน้นกล้ามเนื้อเดียว · เน้นข้อต่อเดียว
อุปกรณ์
- เครื่องเพคเดค (บัตเตอร์ฟลาย)Pec deck (butterfly)
วิธีทำ
- ปรับเบาะนั่งให้ต้นแขนอยู่ระดับเดียวกับไหล่ แล้วเลือกน้ำหนัก
- นั่งหลังชิดพนักพิง จับมือจับทั้งสองข้าง ข้อศอกงอเล็กน้อย
- ค่อย ๆ หุบแขนเข้าหากันด้านหน้าอก แล้วบีบอกค้างไว้ครู่หนึ่ง
- ค่อย ๆ กางแขนกลับจนรู้สึกตึงที่อก แล้วทำซ้ำ
เคล็ดลับมือใหม่: งอศอกเล็กน้อยค้างไว้ และหุบแขนช้า ๆ