- กล้ามเนื้อหลัก
- แกนกลางลำตัว (หน้าท้อง)
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- แกนกลางลำตัว · เน้นข้อต่อเดียว
อุปกรณ์
ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ใช้น้ำหนักตัว
วิธีทำ
- นอนตะแคง วางศอกไว้ใต้ไหล่ ขาเหยียดซ้อนกัน
- ยกสะโพกขึ้นให้ตัวเป็นแนวตรงจากศีรษะถึงเท้า
- ค้างไว้ตามเวลาที่กำหนด หายใจตามปกติ
- ค่อย ๆ ลดสะโพกลง แล้วทำให้ครบทั้งสองข้าง
ทำให้ครบจำนวนครั้งข้างหนึ่งก่อน แล้วค่อยสลับข้าง
เคล็ดลับมือใหม่: ถ้ายังยาก ลองงอเข่าแล้ววางเข่าล่างบนพื้น