- กล้ามเนื้อหลัก
- ไหล่
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- หลัง
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- เน้นกล้ามเนื้อเดียว · เน้นข้อต่อเดียว
อุปกรณ์
- ดัมเบลDumbbells
- ม้านั่ง (ปรับระดับได้)Weight bench
วิธีทำ
- นั่งที่ปลายม้านั่ง ขาชิดกัน วางดัมเบลไว้หลังน่อง
- โน้มตัวไปข้างหน้า หลังตรง หยิบดัมเบลขึ้นมา ฝ่ามือหันเข้าหากัน
- งอศอกเล็กน้อย กางแขนออกด้านข้างจนแขนขนานกับพื้น
- ค่อย ๆ ลดดัมเบลกลับลงมา
เคล็ดลับมือใหม่: ใช้ดัมเบลเบา และให้ลำตัวนิ่ง ไม่เหวี่ยง