- กล้ามเนื้อหลัก
- แขนด้านหลัง (ไตรเซ็ปส์)
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- เน้นกล้ามเนื้อเดียว · เน้นข้อต่อเดียว
อุปกรณ์
- ดัมเบลDumbbells
- ม้านั่ง (ปรับระดับได้)Weight bench
วิธีทำ
- นั่งบนม้านั่งที่มีพนักพิง ใช้สองมือประคองดัมเบลหนึ่งลูกยกขึ้นเหนือศีรษะจนแขนตรง
- ให้ต้นแขนชิดศีรษะ แล้วงอข้อศอกค่อย ๆ ลดดัมเบลลงไปด้านหลังศีรษะ
- เหยียดแขนดันดัมเบลกลับขึ้นไปเหนือศีรษะ
เคล็ดลับมือใหม่: หลังพิงพนักตลอด และให้ข้อศอกชี้ขึ้นข้างหน้า