- กล้ามเนื้อหลัก
- น่อง
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- เน้นกล้ามเนื้อเดียว · เน้นข้อต่อเดียว
อุปกรณ์
- ดัมเบลDumbbells
- ม้านั่ง (ปรับระดับได้)Weight bench
วิธีทำ
- นั่งบนม้านั่ง วางปลายเท้าข้างหนึ่งบนแผ่นน้ำหนักหรือขั้นบันไดเตี้ย ๆ ให้ส้นเท้าลอย
- วางดัมเบลบนต้นขาข้างเดียวกัน ใกล้หัวเข่า แล้วใช้มือจับไว้
- เขย่งส้นเท้าขึ้นให้สูงที่สุด ค้างไว้สักครู่ แล้วค่อย ๆ ลดส้นเท้าลงต่ำสุด
- ทำให้ครบจำนวนแล้วสลับทำอีกข้าง
ทำให้ครบจำนวนครั้งข้างหนึ่งก่อน แล้วค่อยสลับข้าง
เคล็ดลับมือใหม่: เคลื่อนไหวช้า ๆ และค้างไว้ที่ด้านบนสักครู่