- กล้ามเนื้อหลัก
- ไหล่
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- แขนด้านหลัง (ไตรเซ็ปส์)
- ความยาก
- ระดับกลาง
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดันขึ้น/ลงแนวตั้ง · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
- บาร์เบลBarbell
- ม้านั่ง (ปรับระดับได้)Weight bench
วิธีทำ
- ปรับพนักม้านั่งให้ตั้งตรง นั่งพิงพนัก เท้าวางราบกับพื้น
- จับบาร์คว่ำมือกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย ยกบาร์ขึ้นมาถือไว้เหนือศีรษะ ค่อนมาด้านหน้า
- ค่อย ๆ ลดบาร์ลงมาที่ระดับไหปลาร้า
- ดันบาร์กลับขึ้นไปจนแขนเกือบเหยียดตรง
เคล็ดลับมือใหม่: เริ่มจากบาร์เปล่า และให้มีคนช่วยส่งบาร์ให้ถ้าทำได้