- กล้ามเนื้อหลัก
- แขนด้านหลัง (ไตรเซ็ปส์)
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- เน้นกล้ามเนื้อเดียว · เน้นข้อต่อเดียว
อุปกรณ์
- เครื่องเคเบิลCable machine
วิธีทำ
- ติดบาร์ตรงหรือบาร์ EZ กับรอกเคเบิลด้านบน จับกว้างเท่าไหล่ ฝ่ามือหงายขึ้น
- ยืนตัวตรง แนบข้อศอกไว้ข้างลำตัว
- กดบาร์ลงจนแขนเหยียดตรง
- ค่อย ๆ ปล่อยบาร์กลับขึ้นจนแขนท่อนล่างอยู่ราวระดับอก
เคล็ดลับมือใหม่: ใช้น้ำหนักเบากว่าพุชดาวน์แบบคว่ำมือ และให้ข้อมือตรง