- กล้ามเนื้อหลัก
- หลัง
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- แขนด้านหน้า (ไบเซ็ปส์), ไหล่
- ความยาก
- ระดับกลาง
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดึงเข้าหาตัว · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
- บาร์เบลBarbell
วิธีทำ
- ถือบาร์เบลแบบหงายมือ กว้างประมาณไหล่ ย่อเข่าเล็กน้อย
- พับตัวไปข้างหน้าจากสะโพก หลังตรง ปล่อยบาร์ห้อยตรงลงมา
- ดึงบาร์ขึ้นมาหาท้อง ศอกชิดลำตัว บีบสะบักเข้าหากัน
- ค่อย ๆ ลดบาร์ลงจนแขนเหยียด
เคล็ดลับมือใหม่: ให้ลำตัวนิ่ง ดึงด้วยหลังไม่ใช่เหวี่ยงตัว