- กล้ามเนื้อหลัก
- แกนกลางลำตัว (หน้าท้อง)
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- แกนกลางลำตัว · เน้นข้อต่อเดียว
อุปกรณ์
ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ใช้น้ำหนักตัว
วิธีทำ
- นอนหงาย วางแขนไว้ข้างลำตัว ฝ่ามือคว่ำบนพื้น
- ยกขาขึ้นให้ต้นขาตั้งฉากกับพื้น เข่างอ เท้าชิดกัน
- เกร็งท้องม้วนสะโพกขึ้นจากพื้น ให้เข่าเข้าหาอก
- ค่อย ๆ ลดสะโพกกลับลงมาที่ท่าเริ่มต้น
เคล็ดลับมือใหม่: ม้วนสะโพกขึ้นช้า ๆ ไม่ต้องเหวี่ยงขา