- กล้ามเนื้อหลัก
- อก
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- แขนด้านหลัง (ไตรเซ็ปส์), ไหล่, แกนกลางลำตัว (หน้าท้อง)
- ความยาก
- มือใหม่
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดันไปข้างหน้า · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ใช้น้ำหนักตัว
วิธีทำ
- วางมือบนพื้นกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย เหยียดขาไปด้านหลัง ลำตัวตรงตั้งแต่ศีรษะถึงส้นเท้า
- งอข้อศอกลดตัวลงจนอกเกือบแตะพื้น
- ดันพื้นยกตัวกลับขึ้นจนแขนเหยียดตรง
- ถ้ายังยากอยู่ ลองวางเข่าบนพื้นแทนได้
เคล็ดลับมือใหม่: เกร็งท้องไว้ ให้ลำตัวตรงเหมือนแผ่นไม้