- กล้ามเนื้อหลัก
- ไหล่
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- แขนด้านหลัง (ไตรเซ็ปส์), ต้นขาด้านหน้า
- ความยาก
- ระดับสูง
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดันขึ้น/ลงแนวตั้ง · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
- บาร์เบลBarbell
- แร็คสควอตSquat rack
วิธีทำ
- วางบาร์เบลบนแร็กระดับอก จับบาร์กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย พักบาร์ไว้ที่อกช่วงบน แล้วถอยออกมา
- ยืนเท้ากว้างประมาณสะโพก ย่อเข่าลงเล็กน้อยอย่างรวดเร็ว
- ยืดขาขึ้นแรง ๆ แล้วใช้แรงส่งนั้นดันบาร์ขึ้นเหนือศีรษะจนแขนเหยียดตรง
- ค่อย ๆ ลดบาร์กลับลงมาที่อกช่วงบน
เคล็ดลับมือใหม่: ย่อเข่าแค่นิดเดียว แล้วส่งแรงจากขาขึ้นไปที่บาร์