- กล้ามเนื้อหลัก
- ต้นขาด้านหลัง
- ได้ส่วนอื่นด้วย
- ต้นขาด้านหน้า, ก้น, หลัง, ไหล่
- ความยาก
- ระดับสูง
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- พับสะโพก · ใช้หลายข้อต่อ
อุปกรณ์
- บาร์เบลBarbell
วิธีทำ
- ยืนเท้ากว้างเท่าไหล่ บาร์เบลอยู่บนพื้นเหนือกลางเท้า ย่อตัวลงจับบาร์คว่ำมือกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย อกตั้ง หลังตรง
- ยกบาร์ขึ้นจากพื้นโดยดันขา ให้บาร์ชิดขาตลอด
- เมื่อบาร์ผ่านเข่า ดันสะโพกและยืดตัวขึ้นอย่างเร็ว แล้วดึงตัวเข้าใต้บาร์ รับบาร์ไว้บนไหล่ด้านหน้าโดยยกข้อศอกขึ้น
- ยืนตรงให้มั่นคง แล้วค่อย ๆ ลดบาร์กลับลงพื้น
เคล็ดลับมือใหม่: ฝึกกับบาร์เปล่าหรือน้ำหนักเบา และถ้าเป็นไปได้ให้โค้ชช่วยดูท่า